معرفی ۵ دمنوش لاغری کاملا گیاهی

اگر قصد کاهش وزن و سوزاندن چربی را دارید، احتمالاً می خواهید از همه کمک های موجود استفاده کنید. و مخصوصاً ترجیح میدهید روش سالم و خوشمزه ای باشد! ما خبر خوبی برای شما داریم! دمنوش های لاغری گیاهی می توانند کمک بسیار خوبی در کنترل وزن باشند. در این مقاله، قصد داریم به شما چند دمنوش لاغری برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های شکم به شما معرفی کنیم.

همراه ام ان زد باشید.

دمنوش

کاهش وزن کار ساده ای نیست و هیچ میانبری برای انجام آن وجود ندارد. ممکن است وسوسه شوید که قرص های لاغری پر از مواد شیمیایی مضر را امتحان کنید، اما ما توصیه می کنیم از آن استفاده نکنید. در عوض، پیشنهاد می کنیم یک سبک زندگی سالم داشته باشید و عادت نوشیدن چای های گیاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

در اینجا خلاصه ای از بهترین چای های گیاهی برای کاهش وزن آورده شده است:

• دمنوش لاغری یربا ماته (Yerba Mate): به چربی سوزی کمک می کند، سطح انرژی و عملکرد بدنی را افزایش می دهد و به سرکوب اشتها کمک می کند.

• دمنوش لاغری گل سرخ: سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و به کاهش چربی کمک می کند.

• دمنوش لاغری رویبوس: افزایش وزن ناشی از استرس را کاهش میدهد.

• دمنوش لاغری زنجبیل: باعث کاهش اشتها میشود و سطح قند خون را نیز ثابت نگه میدارد.

• دمنوش لاغری نعناع فلفلی: باعث کنترل اشتها میشود.

• دمنوش لاغری چای: چای سبز، سیاه، سفید، اولونگ و پوئره فواید مختلفی از جمله افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی دارد.

به خواندن ادامه دهید تا بفهمید کدام دمنوش لاغری برای کاهش وزن و سوزاندن چربی اضافی به شما بیشتر کمک می کند.

بخوانید: طرز تهیه دمنوش و معرفی چند نوع دمنوش مفید

طرز تهیه دمنوش لاغری

تمام دمنوش‌ها را به یک روش تهیه میشوند و اکثر دستور العمل هایی که برای تهیه دمنوش‌ها وجود دارد، از یک شیوه استفاده میکنند.

در اینجا ما یک روش کلی برای تهیه بیشتر دمنوش‌ها به شما آموزش میدهیم.

مواد لازم برای تهیه دمنوش

• آب جوش ۴۰۰ سی سی

• دمنوش بصورت بسته بندی نشده ۳ قاشق چای خوری ( یا۲ عدد دمنوش کیسه‌­ای)

• عسل ۲ قاشق چای خوری (اختیاری)

بخوانید: بهترین نوشیدنی های چربی سوز

طرز تهیه دمنوش لاغری

مرحله ۱ : آب را بجوشانید.

مرحله ۲ : گیاهان را در صافی چای قرار دهید. البته می‌توانید گیاهان را در قوری بریزید و در هنگام ریختن دمنوش در لیوان‌ها، نوشیدنی را از میان صافی رد کنید. یا میتوانید از لیوان های مخصوص دمنوش استفاده کنید که خودشان صافی دارند.

مرحله ۳ : آب جوش را بر روی گیاهان یا کیسه­‌های دمنوش لاغری خود بریزید تا عصاره آنها خارج شود.

مرحله ۴ : دمنوش لاغری خود را مدتی کنار بگذارید تا دم شود. لیوان یا قوری خود را با پارچه بپوشانید تا بخار آن خارج نشود.

مدت زمان دم کردن دمنوش های لاغری متفاوت است و این بستگی به نوع گیاهی دارد که می‌خواهید از آن استفاده کنید. برای برگ­‌ها و گل­‌های گیاهان، معمولا ۱۰ دقیقه دم کردن کافی است.

اگر قصد دم کردن گیاهان سخت تری را دارید، زمان بیشتری لازم است.  حدودا باید ۲۰ دقیقه برای دم کردن آن زمان بگذارید.

در ادامه درباره هر کدام از گیاهانی که در ابتدای مقاله به آن اشاره شد توضیحات کاملی آورده شده است. پس به خواندن ادامه دهید و دمنوش مورد علاقه خود را انتخاب کنید!

۱. دمنوش لاغری بریا ماته – انرژی زا و موثر

منشا گیاه یربا از آمریکای جنوبی است و یک نوشیدنی انرژی زا و سالم است. دمنوش یربا ماته یک نوشیدنی سنتی میباشد که از برگ های خشک گل همیشه سبز، Ilex paraguariensis، که یک گیاه بومی آمریکای جنوبی است، تهیه می شود. این گیاه در طبیعت یافت می شود اما در زمین های کشاورزی نیز کشت می شود. و احتمالا بهترین و موثرترین دمنوش برای کاهش وزن باشد. دمنوش یربا حاوی کافئین و بسیاری از ترکیبات موثر دیگر است که:

• با سوزاندن چربی های شکم به طور موثری به شما کمک می کند

• بدن شما را تقویت میکند و به شما انرژی بیشتری می دهد تا بیشتر ورزش کنید

• در سرکوب اشتها و جلوگیری از پرخوری به شما کمک می کند

• سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد

اکنون احتمالاً از خود می پرسید که آیا شواهدی مبتنی بر اثربخشی یربا ماته وجود دارد؟ بله شواهد زیادی وجود دارد! در یک مطالعه در سال ۲۰۰۲ نشان داد که دمنوش لاغری یربا ماته طی یک دوره آزمایش ۴۵ روزه باعث کاهش وزن قابل توجهی در بیماران دارای اضافه وزن می شود. همچنین به آنها در حفظ وزن در طی ۱۲ ماه بعدی کمک کرد.

۲. دمنوش لاغری گل سرخ – خوشبو و خوشمزه

دمنوش لاغری گل سرخ دارای طعم ترش و شیرین است. این دمنوش فواید زیادی برای سلامتی از جمله توانایی تقویت سوخت و ساز بدن و کمک به سوزاندن چربی بدن را دارد .

تحقیقی که در تایوان انجام شد نشان داد که دمنوش لاغری گل سرخ به کاهش وزن کمک می کند. به ۳۶ نفر از افراد چاق به مدت ۱۲ هفته دمنوش لاغری گل سرخ داده شد. مشاهده شد که افرادی که آنرا مصرف کرده اند در وزن بدن، شاخص توده بدنی، چربی بدن و سایز دور کمر کاهش داشته اند.

۳. دمنوش لاغری رویبوس – چای قرمز رنگ

دمنوش رویبوس (Rooibos Tea) را به نام چای قرمز یا چای بوته‌ی سرخ هم می‌شناسند. رویبوس را از برگ‌های یک درختچه به نام آسپالاتوس لینیرایز (Aspalathus linearis) تهیه می‌کنند که معمولا در سواحل غربیِ آفریقای جنوبی رشد می‌کند. این چای گیاهی است و ربطی به چای سبز یا چای سیاه ندارد. دمنوش Rooibos یک دمنوش سالم است که گیاه آن در آفریقای جنوبی کشت می شود.

حاوی آسپالاتین است که به شما در کنترل گرسنگی کمک می کند. آسپالاتین موجود در آن هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد که این هورمون معروف به تحریک گرسنگی و افزایش ذخیره چربی در بدن است. این بدان معنی است که نوشیدن چای رویبوس به ویژه در کاهش افزایش وزن ناشی از استرس موثر است.

بخوانید: نوشیدنی کامبوجا

یک مطالعه ی منتشر شده در سال ۲۰۱۴ نشان می دهد که دمنوش رویبوس قرمز می تواند در جلوگیری از چاقی مفید باشد.

۴. دمنوش لاغری زنجبیل – سرشار از آنتی اکسیدان

زنجبیل آنتی اکسیدان زیادی دارد. ریشه زنجبیل یک داروی گیاهی بسیار سالم و موثر است که از هزاران سال پیش در طب سنتی استفاده می شده است. اصلی ترین ترکیب موثر آن گینجرول است. این ماده دارای خصوصیات شگفت انگیز بسیاری است و به عنوان ضد التهاب و آنتی اکسیدان عمل می کند.

همچنین می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. زنجبیل با ایجاد احساس سیری طولانی مدت می تواند به کاهش وزن کمک کند. مقاله ای در سال ۲۰۱۳ منتشر شد که در آن مشاهده شده است که مصرف زنجبیل ترموژنز را افزایش داده و احساس گرسنگی را کاهش می دهد. اگر برای شما سوال است که ترموژنز چیست باید بگوییم، فرایندی ست که متابولیسم بدن را بسیار بالا میبرد و در نتیجه فرایند کالری سوزی افزایش میاید.

همچنین سطح قند خون را ثابت نگه میدارد که در زمان کاهش وزن بسیار مهم است که سطح قند خون افت ناگهانی نکند.

۵. دمنوش لاغری چای نعنا – اشتهای خود را کنترل کنید

کاهش وزن به این معنی است که شما باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و کالری کمتری نسبت به روزانه مصرف کنید. نعنا فلفلی به شما در کنترل اشتها کمک می کند. این دمنوش لاغری به تنهایی طعمی عالی دارد و همچنین می تواند با مواد دیگری مانند چای سبز و چای زنجبیل ترکیب شود. دمنوش نعناع به کم کردن اشتها کمک می کند و بنابراین می تواند در کاهش وزن بسیار مفید باشد .

طبق تحقیقات، رایحه نعناع فلفلی واکنش های شیمیایی در مغز ایجاد می کند که به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند.

۶. دمنوش لاغری چای سبز، سیاه، سفید، اولونگ و پوئر

چای سبز، سیاه، سفید، اولونگ و پوئر  “چای واقعی” هستند. این نوشیدنی ها با برگ های Camellia sinensis، گیاه واقعی چای دم می شوند. با این حال، ما تصمیم گرفته ایم آنها را در این مقاله قرار دهیم تا به توانایی آنها در کاهش وزن بپردازیم.

چای سبز

چای سبز و ماتچا (چای سبز غلیظ و پودر شده) به طور کلی برای کاهش وزن بسیار موثر تلقی می شوند. آنها همچنین مملو از آنتی اکسیدان و سایر ترکیبات سالم هستند. دلیل اصلی موثر بودن چای سبز در کاهش وزن، وجود کاتچین (catechins) است که به افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی کمک می کند. همچنین حاوی مقداری کافئین است، حتی اگر مقدار آن خیلی کمتر از قهوه یا یربا باشد.

بخوانید: مهمترین فواید و مضرات و خواص درمانی قهوه برای سلامت مردان و زنان

در یک مطالعه، ۶۰ فرد دارای اضافه وزن به مدت ۱۲ هفته دمنوش لاغری چای سبز می نوشیدند. این مطالعه نشان داد که کسانی که چای سبز می نوشند ۷.۳ پوند (۳.۳ کیلوگرم) وزن کم کردند. همچنین مطالعات دیگری نیز با نتایج مشابه وجود دارد. ثابت شده است که چای سبز همراه با ورزش در چربی سوزی بسیار موثر است. مطالعه منتشر شده نشان می دهد که کاتچین های چای سبز به استفاده از چربی بدن برای انرژی در هنگام ورزش و استراحت کمک می کنند.

چندین مطالعه دیگر این نتیجه را تأیید می کند.

چای سیاه

چای سیاه بسیار اکسید شده و غلظت بالایی از فلاون ها دارد که مولکول های رنگدانه گیاهی با کیفیت و سرشار از آنتی اکسیدان هستند و همچنین می توانند به کاهش وزن کمک کنند. طبق مطالعات، چای سیاه می تواند به کنترل وزن و کاهش وزن کمک کند.

چای سفید

چای سفید فرآوری نشده است و بسیار سالم محسوب میشود. این ماده غلظت بالایی از کاتچین و پلی فنول دارد که به چربی سوزی کمک می کند و از ایجاد سلولهای چربی جدید به همان روش چای سبز جلوگیری می کند.

چای اولانگ

یک چای چینی تیره رنگ است که تا حدودی اکسید می شود، اما نه به اندازه چای سیاه. چای اولانگ همچنین دارای کاتچین است، بنابراین به روشی مشابه با چای سبز و سفید برای چربی سوزی عمل می کند.

چای پوئر

در جنگل‌های یونان و در کشور چین شکل خاصی از چای پیدا می‌شود که با چای های دیگر تفاوت دارد و اسم آن چای پوئر است. چای Puerh چای سیاه تخمیر شده میباشد. مطالعاتی روی عصاره چای Puerh انجام شده است که نشان می دهد به کاهش وزن کمک می کند. در تحقیقی که به ۷۰ مرد ۳ بار در روز چای Puerh داده می شد، مشاهده شد که افرادی که از کپسول های چای Puerh استفاده می کردند طی ۳ ماه که از این آزمایش گذشته بود، ۲/۲ پوند (۱ کیلوگرم) وزن کم کردند.

نتیجه گیری

با توجه به تجربیات افراد مختلف و تحقیقات علمی، می توانم بگویم که یربا ماته (yerba mate) بهترین دمنوش لاغری برای کمک به شما در کاهش وزن و سوزاندن چربی های شکم است. اگر yerba mate را با یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب مناسب ترکیب کنید، مطمئن باشید که نتایج شگفت انگیزی خواهید گرفت!

بخوانید: قهوه سبز چیست

سوالات متداول درباره با دمنوش لاغری

آیا چیزی وجود دارد که حتی از چای یربا ماته بتواند برای کاهش وزن موثرتر باشد؟

بله، ترکیب آن با سایر دمنوش های (گیاهی). می توانید دمنوش های مختلفی را که در این مقاله معرفی شده امتحان کنید و علاوه بر yerba mate آنها را نیز بنوشید. یا مقداری نعنا فلفلی یا زنجبیل را با یربا ماته خود مخلوط کنید. و قطعا مهم است که از نوشیدن دمنوش لاغری گیاهی که به عنوان کمک به کاهش وزن استفاده می کنید لذت ببرید.

منطقی نیست که مرتباً خود را مجبور به نوشیدن چیزی کنید که دوست ندارید. چای های گیاهی مختلف را امتحان کنید تا نوع مورد علاقه خود را پیدا کنید و نوشیدن روزانه  آنها را شروع کنید.

بهترین دمنوش ها را از ما بخواهید!

سخن آخر

اگر متوجه شدید که چای یربا ماته طعم بیش از حد تندی دارد، می توانید از مدل کیسه ای آن شروع کنید. آنها طعم ملایم تر و بهتری دارند که ممکن است برای کسانی که تازه میخواهند نوشیدن آن را شروع کنند مناسب تر باشد. توصیه ها موجود در این مقاله هرگز جای توصیه های تخصصی پزشک شما را نمی گیرد. پس حتما قبل از مصرف با دکتر خود مشورت کنید.

ممنون که همراه ام ان زد بودید.

شما قصد دارید کدام یک از  این نوشیدنی های لاغری را استفاده کنید؟ لطفاً در مورد چای مورد علاقه خود برای کاهش وزن و چربی سوزی بگویید. و نظراتتون را برای ما ارسال کنید.