برنامه غذایی گریپ فروت: فواید و مضرات

آیا می‌ دانستید رژیم گریپ فروت یکی از برنامه‌ های رژیمی محبوب است که از سایر رژیم‌ های مد روز پیشی گرفت؟ از سال ۱۹۳۰ وجود داشته است و در دهه ۷۰ محبوبیت پیدا کرد و هنوز هم قوی است. این به دفع چربی های ناخواسته از بدن شما کمک می کند بدون اینکه آن را از هر گونه ویتامین و مواد معدنی محروم کند.

همراه ام ان زد باشید.

برنامه رژیم غذایی گریپ فروت یا آبمیوه آن

وعده صبحانه

در اینجا لیستی از گزینه‌ های صبحانه وجود دارد که می‌ توانید هنگام پیروی از این رژیم غذایی بگنجانید:

• یک تکه نان تست غلات کامل با پنیر خامه ای به همراه یک گریپ فروت

• بلغور جو دوسر با شیر بادام و یک عدد گریپ‌فروت

• دو عدد تخم مرغ، نصف گریپ فروت و دو تکه بیکن

برای به دست آوردن هرچه بیشتر سلامتی بدن خود، از خواص جوانه ها غافل نشوید!

وعده ناهار

در اینجا لیستی از گزینه های ناهار وجود دارد که می توانید شامل کنید:

• نصف گریپ فروت با یک کاسه سوپ گوجه فرنگی

• سینه مرغ کبابی با سیر و سبزی

• هر گوشت بدون چربی بیش از ½ کیلوگرم همراه با سالاد با سس کم چرب همراه با نصف این میوه

وعده شام

این لیستی از بهترین گزینه های غذاخوری است که می توانید شامل کنید:

• یک فنجان شیر نارگیل با نصف گریپ‌فروت

• لوبیا سبز با یک گریپ فروت

• گوشت بدون چربی را با سالاد به همراه مجموعه ای از سبزیجات پخته شده اضافه کنید. مصرف نصف گریپ‌فروت را فراموش نکنید

فواید تغذیه ای گریپ‌فروت

گنجاندن این میوه در رژیم غذایی شما می تواند در دادن تمام مواد مغذی لازم با حداقل کالری مفید باشد. فیبر کافی در خود دارد و بسیاری از مواد معدنی و ویتامین های دیگر برای شما مفید است. نیمی از یک گریپ فروت متوسط ​​دارای مواد مغذی زیر است:

خواص گریپ فروت

۱-کاهش وزن

فیبر با کاهش سرعت تخلیه معده به افزایش زمان هضم کمک می کند. یکی دیگر از کیفیت های برتر فیبر این است که به شما احساس سیری می دهد و گریپ فروت از مقدار مناسبی فیبر تشکیل شده است. کالری کم تر و محتوای آب زیاد گریپ‌فروت را به یک انتخاب ایده آل تبدیل می کند. بنابراین گنجاندن این گریپ‌فروت شگفت انگیز در رژیم غذایی سالم، مقدار زیادی فیبر به شما می دهد که به کاهش اشتها کمک می کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند.

طرز تهیه قهوه یزدی ، نوشیدنی گرم و محبوب هر ایرانی! فوت و فن های دم کردن قهوه

۲. بهبود مقاومت به انسولین

وضعیت پزشکی که در آن سلول های بدن شما به انسولین پاسخ نمی دهند، مقاومت به انسولین نامیده می شود. این هورمونی است که نقش حیاتی در حفظ قند خون در بدن شما، همراه با بسیاری از جنبه های متابولیک دیگر ایفا می کند. گنجاندن گریپ فروت در رژیم غذایی شما ممکن است با کنترل سطح انسولین در بدن شما از مقاوم شدن به انسولین جلوگیری کند.

۳. کاهش فشار خون

گریپ فروت به اندازه کافی پتاسیم دارد که خطر ابتلا به فشار خون بالا را در افراد کاهش می دهد. همچنین کلسترول بد را در بدن شما کاهش می دهد و سطح کلسترول را بهبود می بخشد. همچنین گفته می شود فیبر بالای گریپ‌فروت خطرات مرتبط با فشار خون را کاهش می دهد.

۴. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد

گریپ فروت دارای بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است که به حفظ عملکرد صحیح قلب شما کمک می کند. شما می توانید ۵ درصد از پتاسیم مصرفی روزانه خود را از این میوه دریافت کنید که می تواند به حفظ چندین جنبه از سلامت قلب کمک کند. گنجاندن گریپ‌فروت در رژیم غذایی به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها و فیبر، از شما در برابر چندین بیماری قلبی و سکته محافظت می کند.

مضرات رژیم گریپ فروت

عیب برجسته هر رژیم غذایی مد روز یکنواختی است زیرا در طول دوره به یک منبع غذایی وابسته خواهید بود.
اگرچه کالری بسیار کمی دارد، اما رژیم گریپ فروت دارای کربوهیدرات کم است، نه یک راه حل پایدار.
هنگامی که غذا های غنی از کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود وارد کنید، احتمالاً تمام وزن خود را افزایش خواهید داد.
بدن شما ممکن است به دلیل حذف یا وابستگی تنها به یک نوع غذا برای مدت طولانی با کمبود هایی مواجه شود.
ممکن است برای افرادی که شرایط پزشکی از قبل موجود دارند، که باعث سرگیجه، سردرد و خستگی می شود، مناسب نباشد.

سوالات متداول

Q1. غذاهایی که باید در رژیم غذایی گریپ فروت بگنجانید چیست؟

پاسخ: در اینجا لیستی از غذا هایی است که می توانید هنگام پیروی از این رژیم غذایی مد روز بگنجانید.

• گریپ فروت

• گوشت، غذا های دریایی و مرغ

• لبنیات و تخم مرغ

• بروکلی، کلم، هویج، فلفل دلمه ای، تربچه

• سبزیجات نشاسته ای

Q2. مزایای رژیم گریپ فروت چیست؟

پاسخ: از آنجایی که حداقل کالری دارد، هیچ چربی ناخواسته ای به بدن شما اضافه نمی کند. رژیم گریپ فروت دارای مواد معدنی، ویتامین C و بتاکاروتن است که به تقویت ایمنی کمک می کند. همچنین منبع غنی از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئید ها و پکتین است. پیروی از آن نیز ساده است.

با ۱۰ تا از بی نظیرترین خواص قارچ برای سلامت بدن و پوست آشنا شوید! فواید قارچ ها

Q3. غذاهایی که در رژیم گریپ فروت باید از آن ها اجتناب کنید چیست؟

پاسخ: در اینجا لیستی از غذا هایی است که هنگام پیروی از رژیم گریپ فروت باید از آن ها اجتناب کنید.

• نان و کره

• سبزیجاتی مانند لوبیا سبز، خیار، پیاز سبز، سالاد کلم، سیب زمینی، نخود فرنگی

• پیتزا، سبزیجات سرخ شده، سس مایونز

• نوشیدنی های گازدار، کیک، شیرینی

• گوشت گاو، گوشت گوسفند

• موز

• هرآنچه که احتیاج دارید را با قیمت مناسب از فروشگاه اینترنتی ام ان زد خریداری کنید!

سخن آخر

اگرچه شواهد علمی کمی وجود دارد که گریپ فروت را به عنوان یک میوه چربی سوز ثابت کند، اما می توانید تمام فوایدی را که می توانید از این میوه دریافت کنید، به دست آورید. به یاد داشته باشید که این میوه مغذی را همراه با ورزش منظم و آب زیاد در رژیم غذایی خود بگنجانید. با تمام فوایدی که رژیم گریپ فروت دارد، می توانید این رژیم غذایی مد روز را امتحان کنید. اما مطمئن شوید که قبل از شروع هر کار جدیدی در صورت داشتن هر گونه بیماری از قبل با پزشک خود مشورت کنید.

ممنون که تا آخر مقاله ام ان زد را همراهی کردید.

شما از میوه گریپ‎فروت استفاده می کنید؟ از تجربه ها و نظرات خود درباره مصرف این میوه پر خاصیت برای ما بنویسید.