تاثیرات کافئین بر بدن
کافئین یک منبع عالی از آن ضربه بسیار مورد نیاز هر زمانی است که نیاز داریم ساعات بیداری خود را افزایش دهیم. این به عنوان تقویت کننده انرژی ما برای گذراندن یک روز کامل عمل می کند.
وقتی اولین جرعه کافئین خورده می شود، مطمئناً احساس می کنید که از بسیاری جهات متحول شده اید. خلق و خوی کلی شما به طور مثبت تغییر می کند، بدن شما احساس می کند که می تواند فعالیت های بدنی بیشتری انجام دهد و تمرکز شما هماهنگ و واضح تر می شود – به طور خلاصه، در همه سطوح احساس نشاط می کنید.
با این حال، به همان اندازه که می خواهید هوشیار و پرانرژی باشید، استفاده از کافئین محدودیت هایی دارد. اثرات کافئین مدت زیادی در سیستم شما باقی نمی ماند و در نهایت از بین می رود. این در واقع دلیل وابستگی بسیاری از افراد به کافئین است. از آنجایی که کافئین یک محرک سریع بر روی سیستم عصبی مرکزی شما است، برخی افراد تاثیرات کافئین را برای عملکرد مناسب در زندگی روزمره خود بسیار مفید می دانند.
همراه ام ان زد باشید.
کافئین چه مدت زمان در سیستم بدنی شما باقی می ماند؟
همانطور که در بالا ذکر شد، کافئین فقط می تواند اثرات شگفت انگیز خود را برای مدت زمان محدودی در حدود چهار تا شش ساعت به شما ارائه دهد.
برای توضیح بیشتر این موضوع، دانشمندانی که مدت زمان ماندگاری تاثیرات کافئین را مطالعه کردند، اصطلاح «نیمه عمر» را به دست آوردند. این به زمانی اشاره دارد که مقدار اولیه ماده کافئین به نصف کاهش می یابد. به این معنی که نیمی از کافئینی که مصرف می‌کنید، پس از شش ساعت نوشیدن یک نوشیدنی کافئین‌دار همچنان در بدن شما باقی می‌ماند . بنابراین، اگر قصد دارید حداقل ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید، پس از ۵ تا ۶ ساعت هنوز ۱۰۰ میلی گرم از آن در بدن شما وجود دارد.
بدن شما معمولاً به ۴۵ دقیقه نیاز دارد تا کافئین را به طور کامل در جریان خون شما جذب کند . با این حال، تنها ۱۵ دقیقه بعد از اولین جرعه نوشیدنی کافئینی طول می کشد تا اثرات آن را احساس کنید. بسته به تحمل شما، حداقل یک ساعت تا چند ساعت به اوج خود می رسد. علاوه بر این، باید تا ۱۰ ساعت صبر کنید تا کاملاً از کافئین خلاص شوید.
تاثیرات کافئین هنگام مصرف
کافئین، که در قهوه ، نوشابه و چای رایج است، می توانید در هر کجا که ترجیح می دهید مصرف کنید. این ماده ای بی ضرر است که از برگ ها و دانه های بسیاری از گیاهان به دست می آید. بسیاری از مردم به یک دلیل خاص به نوشیدنی های کافئین دار افراط می کنند – ما از تاثیرات کافئین برای دوری از خود استفاده می کنیم و از توانایی آن برای جلوگیری از مواد شیمیایی تحریک کننده خواب استفاده می کنیم که سعی می کنند ما را وادار به انجام عکس آن کنند.
با فرآیند مسدود شدن در سیستم عصبی مرکزی ما، کافئین اثرات زیادی بر روی فردی که آن را مصرف می کند، می گذارد. ما می توانیم اینها را از طریق اثرات کوتاه مدت و بلندمدت دسته بندی کنیم.
طرز تهیه دانه‌های قهوه با روکش شکلاتی یک میان وعده‌ی جذاب
اثرات کوتاه مدت
اکثر مصرف کنندگان تاثیرات کافئین کوتاه مدت بی ضرر آن را تجربه کرده اند. از جمله این موارد می توان به فشار خون بالاتر، افزایش ضربان قلب و تکرر بیشتر ادرار در آن زمان اشاره کرد. اثرات کلاسیک کافئین به خوبی شناخته شده است – به شما کمک می کند بیدار بمانید، هوشیار بمانید و هوشیار بمانید.
کسانی که چند ساعت قبل از خواب کافئین مصرف می کنند، در به خواب رفتن دچار مشکل می شوند، همچنین بیدار شدن مکرر در طول خواب و زمان خواب کوتاه تر را تجربه خواهند کرد. همچنین احتمال احساس خستگی روز بعد و داشتن انرژی بسیار کم به دلیل اختلال در ریتم شبانه روزی وجود دارد.
مصرف مقادیر زیاد کافئین، معمولاً حدود ۶۰۰ میلی‌گرم بالاتر، می‌تواند باعث لرزش، اختلال در خواب در هر زمان، احساس آشفتگی، ضربان قلب سریع یا نامنظم (یا تپش قلب)، بی‌قراری، بی‌قراری و اضطراب شود.
اثرات بلند مدت
از آنجایی که کافئین به عنوان یکی از پرمصرف ترین داروهای طبیعی در نظر گرفته می شود، بسیاری از افرادی که به طور مکرر آن را می نوشند ممکن است اثرات طولانی مدتی داشته باشند. تعداد متوسط مصرف کافئین در روز ممکن است هیچ آسیبی به شما وارد نکند. این به طور معمول حدود سه فنجان قهوه در روز است.
با این حال، زنانی که دوست دارند بیش از سه فنجان قهوه در روز بنوشند، ممکن است در معرض شکستگی استخوان، به ویژه باسن خود با افزایش سن باشند. همچنین مطالعات آشکاری وجود دارد که مصرف بیش از ۳۰۰ میلی گرم کافئین در واقع می تواند با سقط جنین و نوزادان کم وزن مرتبط باشد.
با مصرف منظم بیش از ۶۰۰ میلی گرم کافئین، ممکن است دچار بی خوابی مزمن، اضطراب مداوم، افسردگی و مشکلات معده شوید. علاوه بر این، فشار خون بالای معمولی که دارید نیز ممکن است بدتر شود.
مصرف بیش از حد کافئین به ندرت می تواند باعث مرگ در بزرگسالان شود. برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید حدود ۳.۹ گرم کافئین تزریق کنید یا حدود ۱۰ گرم آن را ببلعید.
با کمال تعجب، یک مطالعه بزرگتر در مورد فواید تاثیرات کافئین انجام شد و نتایج چشم انداز جدیدی برای مشاهده کافئین ارائه می دهد. این نشان می دهد که افرادی که معمولاً تا هشت فنجان قهوه در روز می نوشند ممکن است خطر مرگ زودهنگام خود را در مقایسه با افرادی که نمی نوشند اندکی کاهش دهند. این مطالعه که به مدت ۱۰ سال انجام شد، حدود نیم میلیون انگلیسی را درگیر کرد و به این نتیجه رسید که مصرف بیشتر قهوه می تواند خطر مرگ را کاهش دهد.
عواملی که به ماندگاری تاثیرات کافئین کمک می کنند
برای درک کامل اینکه چگونه اثرات کافئین در سیستم بدن شما ماندگار است، می توانید به چندین عامل موثر در دوره تأثیر آن نگاه کنید.
مقدار مصرف کافئین : اساساً تأثیرات کافئین بسته به میزان مصرف شما باقی می ماند. دوز توصیه شده کافئین حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم است. بنابراین، اگر بیش از آن مصرف کنید، اثرات آن می تواند بیشتر از زمان معمول چهار تا شش ساعت باقی بماند. نوشیدن انواع مختلف قهوه، مانند اسپرسو، دم کرده یا فوری نیز می تواند دوره های مختلفی از اثرات کافئین را به شما بدهد. همچنین باید سن، وزن و جنسیت خود را نیز در نظر بگیرید.
تحمل بالا، تحمل کم یا وابستگی به کافئین : شما همچنین باید در نظر داشته باشید که آیا نوشیدنی های کافئین دار را به طور منظم می نوشید یا نه، زیرا بر زمان تأثیر آن بر روی شما تأثیر می گذارد. با مصرف مکرر کافئین، به احتمال زیاد دچار عدم تحمل کم خواهید شد، به این معنی که عوارض جانبی کمتر و زمان کمتری برای تاثیرات کافئین وجود دارد. افراد وابسته به کافئین، کسانی که نمی توانند بدون کافئین کار کنند، تا حدودی به این اثرات عادت کرده و آنها را به عنوان حالت طبیعی خود در نظر می گیرند.
مصرف آب : نوشیدن آب راه اصلی برای سالم ماندن است. هیدراته بودن قبل از مصرف کافئین می تواند اثرات آن را بر شما و زمان آن بر روی سیستم شما را بهبود بخشد. شما همچنین می توانید اثرات منفی کافئین مانند اضطراب، تپش قلب و سردرد را با آب کاهش دهید، زیرا می تواند کافئین را در بدن شما دفع کند.
کافئین و خودتان : به طور کلی، آیا به کافئین حساس هستید؟ کافئین خود یک داروی روانگردان در نظر گرفته می شود. بنابراین، تجربه شما در نوشیدن کافئین می تواند تا حد زیادی به شما و عادات منظم شما بستگی داشته باشد .
