معرفی چند تا از عوارض کافئین بیش از حد

بهترین راه برای شروع یک صبح تازه، با یک فنجان قهوه داغ است! در حالی که قهوه می تواند انرژی فوری به شما بدهد و ذهن شما را تازه کند، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی جدی شود. دلیل آن کافئین است! بنابراین، کافئین چیست؟ قهوه و حتی نوشیدنی هایی مانند چای یا کاکائو مملو از کافئین هستند، یک ترکیب شیمیایی که اثرات محرکی بر ذهن و بدن دارد. مصرف بیش از حد این عنصر می تواند سیستم شما را خراب کند و حتی ممکن است منجر به مرگ نابهنگام شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، ما به شما کمک خواهیم کرد تا برخی از عوارض کافئین که کمتر شناخته شده بر سلامتی خود را درک کنید.

همراه ام ان زد باشید.

کافئین چیست؟

کافئین از کلمه آلمانی “کافی” گرفته شده است که در لغت به معنای قهوه است. این یکی از محبوب ترین داروهای روانگردان است که به خاطر آرامش اعصاب شما و ایجاد اثر تسکین دهنده بر بدن و مغز معروف است. همچنین برای بهبود عملکرد از طریق بهبود هوشیاری ذهنی شناخته شده است. کافئین به شکل قهوه، چای، شکلات تلخ و حتی قرص مصرف می شود.

کافئین چگونه بر بدن ما تأثیر می گذارد؟

کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که منجر به فعال شدن عملکردهای مغز می شود. علاوه بر بهبود هوشیاری ذهنی، کافئین می‌تواند به مدیریت سردرد، کندی و حتی میگرن نیز کمک کند. با این حال، مصرف مقادیر زیاد آن می تواند باعث سردرد، اضطراب و حتی از بین بردن سلامت روده شما شود. همچنین یک غذای بدون مغذی است و هیچ ارزش انرژی برای بدن ندارد.

با ۸ تا از شگفت انگیزترین خواص قهوه سیاه برای سلامت بدن آشنا شوید! نوشیدن قهوه سیاه

دوز توصیه شده کافئین در بدن

بنابراین، چه مقدار کافئین برای بدن بیش از حد است؟ طبق تحقیقات، حدود ۴۰۰ میلی گرم کافئین به عنوان یک حد بی خطر برای بدن بزرگسالان در نظر گرفته می شود. یعنی تقریباً ۴ فنجان قهوه، ۱۰ نوشیدنی کولا یا حدود دو نوشیدنی انرژی زا بر پایه کافئین. کافئین، در هیچ شکل و دوز، برای کودکان بی خطر است!

جدول ارزش غذایی کافئین

عوارض کافئین بر سلامت

برای دانستن بیشتر در مورد آنچه که ممکن است با مصرف زیاد کافئین در بدن اشتباه کند؛ این راهنما در اختیار شما قرار گرفته است. دانش شما را در مورد قسمت تاریک این ترکیب شیمیایی و عوارض کافئین افزایش می دهد.

۱-افزایش اضطراب از عوارض کافئین است

با مصرف بیش از حد کافئین در رژیم غذایی روزانه، ممکن است مجبور شوید با نتایج معکوس روبرو شوید. وجود بیش از حد این ترکیب شیمیایی در بدن تنها منجر به تشدید اضطراب و در موارد شدید حتی به اختلالات می شود. مطمئناً می تواند تأثیرات منفی روی خلق و خو داشته باشد و تغییرات خلقی به شما بدهد که واقعاً از آن خوشحال نخواهید شد. این یکی از اثرات کوتاه مدت از عوارض کافئین است.

۲. کافئین زیاد به شما بی خوابی مزمن می دهد

عوارض کافئین بر خواب برای دنیای پزشکی کاملا شناخته شده است! اگرچه یکی از فواید کافئین هوشیاری ذهنی است، اما از خواب و استراحت بدن جلوگیری می کند و منجر به بی خوابی می شود. با این حال، این تنها در مورد مصرف بیش از حد است. یک یا دو فنجان واقعاً ضرری ندارد. مشکل در خوابیدن فقط روز بعد شما را خسته و بی حال می کند.

۳. افزایش اختلالات خونریزی از عوارض کافئین است

یکی از مهمترین عوارض کافئین تاثیر آن بر سطح خونریزی شما است. به گفته متخصصان، کافئین برای تشدید و افزایش اختلالات خونریزی در افرادی که قبلاً از آن رنج می برند، شناخته شده است. این یکی از عوارض کافئین است که باید در مورد آن بدانید و می تواند منجر به تهدیدات جدی شود.

۴. کافئین ضربان قلب را بالا می برد

این یکی از عوارض کافئین است که بسیار شدید مرتبط با این ماده شیمیایی است . افزایش ضربان قلب تنها به معنای خطرات بیشتر برای مشکلات قلبی عروقی مانند حملات و سکته است و در بسیاری از موارد حتی منجر به مرگ می شود. مطمئن شوید که سطوح پایین کافئین را هر روز مصرف می کنید و اگر قبلاً مشکلات قلبی دارید کاملاً از آن اجتناب کنید.

۵. مدفوع شل و اسهال از عوارض کافئین است

کافئین اگر به مقدار زیاد مصرف شود می تواند سیستم گوارشی را مختل کند و منجر به تجمع سموم و باکتری ها شود که باعث حرکات آبکی روده می شود و منجر به اسهال می شود. این ممکن است یکی از عوارض کافئین به صورت ظریف باشد، اما چیزی که ارزش قرار گرفتن در این لیست را دارد.

۶. کافئین می تواند باعث تهوع و استفراغ شود

در میان عوارض کافئین بر اثر مصرف بیش از حد ، باید باور داشته باشید که مصرف بیش از ۱-۲ فنجان معمولاً شرایط شما را به حالت تهوع و استفراغ می رساند. این یک واقعیت ثابت شده است و یک عارضه جانبی است که باعث ناراحتی های زیادی می شود.

با ۱۰ آبمیوه طبیعی و مناسب برای کاهش وزن آشنا شوید! بررسی آبمیوه های سالم

۷.  افسردگی از عوارض کافئین است

کافئین معمولاً روی وضعیت روانی افراد تأثیر می گذارد. مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار به گونه ای بر مغز تأثیر می گذارد که می تواند کاملاً جدی باشد. ممکن است مغز را بیش از حد فعال کند و سپس ناگهان شروع به نشان دادن اثرات معکوس کند که منجر به افسردگی می شود.

۸. کافئین باعث افزایش فشار خون می شود

یکی از عوارض کافئین افزایش فشار خون است. افرادی که مشکلات فشار خون بالا دارند تنها با مصرف بیش از حد کافئین باعث تشدید آن می شوند. آنها باید این مواد شیمیایی را در رژیم غذایی تا حد امکان کاهش دهند. اثرات کافئین روی قلب نیز کاملا جدی است!

۹. تکرر ادرار از عوارض کافئین است

کافئین قطعا منجر به مشکلات تکرر ادرار و تکرر ادرار در افراد می شود. این یک علت شناخته شده است و می توانید خودتان آن را تجربه کنید. ممکن است به شیوه ای منفی بر سبک زندگی روزمره تأثیر بگذارد. این بدان معنی است که شما باید کمی از کافئین خودداری کنید. این یکی از عوارض کافئین بر سلامت انسان است.

۱۰. اثرات کافئین بر سیستم عصبی مرکزی و مغز

مصرف بیش از حد کافئین باعث سردرد مکرر می شود زیرا کافئین سیستم عصبی مرکزی و همچنین مغز را به سرعت تحریک می کند. اگرچه به عنوان یک درمان برای میگرن و سردرد عمل می کند، اما باید از تأثیر منفی ما جلوگیری کنیم. مصرف بیش از حد کافئین همچنین می تواند منجر به توهم و گیجی شود که یکی از عوارض کافئین بر سیستم عصبی است. گاهی اوقات مصرف بیش از حد می تواند منجر به مرگ ناشی از تشنج شود. کناره گیری ناگهانی نیز بر ما تأثیر منفی می گذارد، مانند اینکه ممکن است باعث لرزش شود. این یکی از اثرات ناخواسته کافئین بر مغز است.

۱۱. کافئین خطر ناباروری و سقط جنین را افزایش می دهد

مصرف بیش از حد کافئین باردار شدن را برای زنان دشوار می کند زیرا کافئین ناباروری را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که کافئین توانایی زنان برای باردار شدن را تا ۲۷ درصد کاهش می دهد. مصرف بیش از حد کافئین خطر سقط جنین را افزایش می دهد. کافئین به عنوان یک محرک عمل می کند که باعث افزایش ضربان قلب جنین در دوران بارداری می شود. اگرچه مصرف کم کافئین کشنده نیست، اما مصرف بیش از حد آن باعث مشکلات جدی می شود.

۱۲. تاثیر بر هضم از عوارض کافئین است

اسیدیته یکی از عوارض کافئین بر بدن است. همچنین باعث ناراحتی معده، سوء هاضمه و سوزش سر دل می شود. کسانی که مشکل جدی سوء هاضمه یا مشکلات معده مانند زخم دارند، ترجیح می دهند مکرر آن را نداشته باشند یا از پزشک پیشنهادی دریافت کنند. کافئین دقیقاً یک رفع کننده تشنگی نیست و به عنوان جایگزین آب عمل نمی کند زیرا باعث می شود بدن از شر آب خلاص شود. سطح آب بدن با مصرف بیش از حد کافئین کاهش می یابد. در واقع، قطع ناگهانی کافئین باعث استفراغ و حالت تهوع می شود.

۱۳. کافئین پوکی استخوان را افزایش می دهد

با مصرف بیشتر کافئین باعث نازک شدن استخوان یا پوکی استخوان می شود. خطر شکستگی استخوان وجود دارد که عمدتاً به میزان مصرف کافئین بستگی دارد. کافئین در جذب کلسیم اختلال ایجاد می کند و با ادرار دفع می شود. افرادی که از پوکی استخوان یا استخوان های ضعیف رنج می برند باید با محدود کردن ظرفیت دریافت کافئین اقدام کنند. باید مصرف خود را به ۲ تا ۳ فنجان قهوه در روز محدود کنیم. ویتامین D و کلسیم برای تشکیل استخوان به یکدیگر متصل می شوند که ممکن است برای کسانی که اختلالات ارثی دارند مشکل ایجاد کند.

خواص کاسنی چیست؟ با فواید شگفت انگیز قهوه کاسنی برای سلامت بدن آشنا شوید!

۱۴. اختلال دوقطبی از عوارض کافئین است

هر کسی که اساساً از اختلال دوقطبی رنج می برد، اگر مصرف کافئین خود را افزایش دهد، تأثیر بدتری خواهد داشت. توصیه می شود آن را به مقدار کم محدود کنید در غیر این صورت تأثیر زیادی بر سلامت شما خواهد داشت. کافئین اختلال دوقطبی را به سطح بالاتری فعال می کند که باعث ایجاد مشکلات جدی می شود. فقط کافئین را به صورت کنترل شده مصرف کنید. نوشابه های انرژی زا یا مواد دیگر تا حدودی حاوی کافئین هستند، بنابراین باید در حین مصرف آن ها را بررسی کنیم.

۱۵. کیست بافت سینه در زنان از عوارض کافئین است

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که زنانی که مقدار کمتری کافئین مصرف می‌کنند، نسبت به زنانی که مقدار بیشتری کافئین مصرف می‌کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری فیبروکیستیک پستان هستند. محققان ثابت کرده اند که این مشکل جدی است زیرا مصرف کافئین را افزایش می دهیم و باعث ایجاد کیست های خوش خیم سینه می شود.

هیچ خطر جدی به دلیل کیست خوش خیم پستان ایجاد نمی شود اما سینه احساس درد می کند و به نظر برآمده می رسد. مشاهده می شود که کاهش مصرف کافئین باعث کاهش تعداد و همچنین اندازه کیست ها می شود. بنابراین هنگام داشتن یک ماده غذایی باید به درستی بررسی شود، چه کسی می داند که آیا حاوی درصد کمی کافئین است و ما مرتباً آن را مصرف می کنیم.

سخن آخر

اکنون که عوارض کافئین را درک کرده اید، وقت آن است که هوس قهوه خود را کنترل کنید! در حالی که قهوه ممکن است حواس شما را تقویت کند و به شما احساس “بالا” بودن آنی بدهد، مصرف بیش از حد آن مطمئنا به بدن و ذهن شما آسیب می رساند. به غیر از قهوه، نوشیدنی های به اصطلاح انرژی زا نیز بسیار خطرناک هستند و راه های توصیه شده برای تقویت سیستم انرژی شما نیستند. بنابراین، زندگی خود را با تعداد قاشق‌های قهوه‌ای که هر روز مصرف می‌کنید اندازه بگیرید!

ممنون که همراه ام ان زد بودید.

شما اطلاعی از عوارض کافئین داشتید؟ از تجربه های خود برای ما بنویسید.