میوه ها و سبزیجات سبز
غذاهای سبز تقریباً سالی یک بار به محبوبیت بالایی می رسند، اما باید روزانه میوه ها و سبزیجات سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میوه ها و سبزیجات سبز سرشار از فولات، فیبر و ویتامین A، C و E هستند. میوه ها و سبزیجات سبز مملو از پتاسیم و ویتامین K هستند که به فرآیند لخته شدن خون کمک می کند. آنها همچنین به حفظ دندان ها و استخوان های سالم و قوی کمک می کنند. سبزیجات سبز تیره و برگ دار دارای غنی ترین غلظت فیبر و آنتی اکسیدان هستند. در اینجا لیستی از میوه ها و سبزیجات سبز وجود دارد.
همراه ام ان زد باشید.
شماره ۱ آووکادو
آووکادو ، زیباترین میوه سبز رنگ و گلابی شکل، دارای پوست ناهموار سبز تیره است. آنها همچنین سرشار از مواد مغذی از جمله پتاسیم، فولات، چربی تک غیراشباع، ویتامین C و E هستند. ویتامین E ممکن است به بهبود مشکلات حافظه و شناخت کمک کند. آووکادو حاوی لوتئین است که از سلامت چشم محافظت می کند. همچنین حاوی فیبر است که به شما امکان می دهد وزن سالمی داشته باشید و خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سرطان را کاهش دهید.
شماره ۲ سیب سبز
سیب سبز میوه سبز معمولی است و پوست مومی شکل و گوشت سفید ترد دارد. سیب سبز سرشار از ویتامین A، ویتامین C، فیتونوترینت ها و آنتی اکسیدان ها است. همچنین به بهبود هضم، پاکسازی کبد، کاهش خطر ابتلا به سرطان، تقویت سیستم ایمنی مفاصل قوی تر و جلوگیری از آسم کمک می کند.
#۳ انگور سبز
انگور سبز میوه ای شیرین است و به صورت خوشه رشد می کند. آنها سرشار از ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم، منگنز و ویتامین B6 هستند. انگور سبز به کنترل وزن و کاهش فشار خون کمک می کند.
خواص میوه های قرمز برای سلامت بدن چیست؟ معرفی میوه های مقوی قرمز
#۴ خربزه
خربزه عسلی میوه ای است که متعلق به گونه خربزه Cucumis melo است. عسل سرشار از کالری، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، چربی، ویتامین C، ویتامین B6، فولات، پتاسیم، ویتامین K و منیزیم است. این به کاهش فشار خون کمک می کند، برای سلامت استخوان ها مناسب است، کنترل قند خون را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و هضم مناسب را تقویت می کند.
#۵ میوه کیوی
کیوی میوه‌ای کوچک رنگ‌دار و سبز رنگ در داخل و قهوه‌ای از بیرون است. کیوی طعمی ترش، شیرین و پررنگ دارد. کیوی سرشار از فیبرهای غذایی و ویتامین C است و فواید سلامتی مختلفی از جمله حمایت از سلامت قلب، ایمنی و سلامت گوارش و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها را به همراه دارد.
شماره ۶ نخود سبز
نخود سبز در داخل نشاسته ای و شیرین است. نخود فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین E، C، B، A، روی، فیبر و پروتئین است که به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و کنترل قند خون کمک می کند.
#۷ لیمو
لیموها مرکباتی گرد، ترش و سبز روشن هستند. لیموترش سرشار از ویتامین C، پروتئین، پتاسیم، ویتامین B6، فیبر، کربوهیدرات، تیامین، کلسیم و آهن است. لیموترش می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، ارتقاء پوست سالم، کاهش خطر بیماری قلبی، پیشگیری از سنگ کلیه و کاهش خطر سرطان کمک کند.
#۸ پیاز سبز
پیاز سبز طعم بسیار خوبی دارد و همچنین برای بدن بسیار مفید است. پیاز سبز سرشار از ویتامین A، K، ویتامین C و فولات است. پیاز سبز حاوی گوگرد است که خطر سرطان را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و از دیابت جلوگیری می کند.
نوشیدنی انبه خام و طرز تهیه این نوشیدنی با میوه های دیگر! فواید عالی انبه
#۹ بروکلی
کلم بروکلی یک سبزی شاخه دار و سبز رنگ و از خانواده براسیکا است. کلم بروکلی حاوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، کاروتن و ویتامین C است. می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، برای سلامت چشم مناسب است، از تعادل هورمونی حمایت می کند و از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند.
#۱۰ فلفل سبز
فلفل سبز سرشار از مواد مغذی و سبزیجاتی است که بخشی از خانواده شب بو است. آنها سرشار از مواد مغذی حیاتی از جمله فیبر، آنتی اکسیدان ها، فولات، نیاسین، ویتامین C، تیامین و ریبوفلاوین هستند. می تواند به سلامت چشم، مدیریت وزن و سلامت قلب کمک کند.
شماره ۱۱ اسفناج
اسفناج مغذی و سبز رنگ است و برای سلامتی مفید است. آنها همچنین مملو از آهن، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین هستند. به کاهش خطر سرطان، بهبود قند خون و بهبود سلامت استخوان کمک می کند.
#۱۲ کلم سبز
کلم اغلب نادیده گرفته می شود و دارای مواد مغذی عالی است. متعلق به جنس سبزیجات Brassica است. کلم سرشار از پروتئین، ویتامین K، ویتامین C، منگنز، ویتامین B6، کلسیم، کالری، منیزیم، فولات و پتاسیم است. ممکن است به کنترل التهاب، کاهش خطر سرطان و بهبود هضم کمک کند.
شماره ۱۳ لوبیا سبز
لوبیا سبز یک غذای اصلی روزمره در خانواده ها است و بومی شمال، جنوب و آمریکای مرکزی است. لوبیا سبز سرشار از ویتامین K است. این مواد مغذی برای حفظ استخوان های سالم و قوی و کاهش خطر شکستگی حیاتی هستند.
#۱۴ خیار
خیار حاوی ۹۶ درصد آب و سرشار از آنتی اکسیدان است. خیار شامل کربوهیدرات، پروتئین، چربی، فیبر، ویتامین K، ویتامین C، منگنز، پتاسیم و منیزیم است. ممکن است به کاهش وزن، افزایش هیدراتاسیون و کاهش فشار خون کمک کند.
شماره ۱۵ سبزی های برگ دار
سبزیجات برگی که به آنها سبزی برگ نیز می گویند، برگ های گیاهی هستند که به عنوان سبزی خورده می شوند. آنها حاوی مقادیر زیادی آهن، فیبر، پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند. همچنین دارای ویتامین B و K است که به سلامت قلب، پیشگیری از بیماری های التهابی و محافظت از استخوان ها در برابر پوکی استخوان کمک می کند.
بهترین میوه خشک از نظر شما کدام است؟ خواص بی نظیر انواع میوه خشک
شماره ۱۶ میوه ها و سبزیجات سبز ،کنگر فرنگی
کنگر کره ای که در ایالات متحده به آن آرتیشو سبز نیز می گویند ، نوعی از خار مریم است. کنگر سرشار از مواد مغذی قدرتمندی از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، آنتی اکسیدان ها، فولات، ویتامین C و K است. آنها ممکن است به فشار خون منظم، بهبود سلامت کبد، کاهش کلسترول، بهبود سلامت گوارش و کاهش قند خون کمک کنند.
#۱۷ تره فرنگی
تره فرنگی سبزیجات بسیار محبوبی است که صدها سال است که مصرف می شود. تره فرنگی سرشار از ویتامین K است و به محافظت از سلامت قلب، بهبود سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون، کاهش خطر سرطان و کاهش وزن کمک می کند.
#۱۸ کاهو
کاهو یک سبزی برگدار است که به سالاد پایه می دهد. حاوی ویتامین K است که به تقویت استخوان ها کمک می کند. همچنین دارای ویتامین A است که به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا کمک می کند و برای سلامت چشم مناسب است.
