آشنایی با خواص عناب برای سلامتی

آیا تا به حال در مورد میوه عناب چیزی شنیده اید؟ این نام مانند کلمه ای است که توسط یک شعبده باز استفاده می شود. میوه عناب که به طور سنتی در چین استفاده می شود، دارای مقادیر زیادی ساپونین است که به بدن شما کمک می کند تا آرام شود، باعث خوابیدن و کاهش اضطراب شود. در سراسر جهان به آن عناب هندی، خرمای چینی و خرمای قرمز نیز می‌گویند و این میوه کوچک بسیار شبیه خرما است. خواص عناب از مواد مغذی مانند فلاونوئیدها و پلی ساکاریدها ناشی می شود که به شما در مقابله با مشکلات دستگاه گوارش کمک می کند.

اجازه دهید این مقاله را مرور کنیم تا از تمام فواید سلامتی عناب با پشتوانه علمی، عوارض جانبی احتمالی و محتوای غذایی مطلع شویم.

همراه ام ان زد باشید.

میوه عناب چیست؟

میوه عناب میوه کوچکی از گیاهان خانواده خولان با گل‌های سبز مایل به زرد و برگ‌های سبز براق است. هنگامی که میوه عناب بالغ به رنگ قهوه ای مایل به ارغوانی و چروکیده به نظر می رسد، شبیه خرما. در مقابل، وقتی نارس است، میوه بیضی شکل و سبز رنگ است. عناب زمانی که بالغ می شود طعمی شبیه خرما می دهد، هر چند در زمان رسیدن قوام و طعم سیب دارد.

آیا آب اسفناج برای سلامتی مفید است؟ ۱۴ خواص آب اسفناج برای سلامت بدن!

حقایق تغذیه ای عناب

میوه عناب به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا یک میان وعده عالی و سالم است. در اینجا محتوای غذایی یک وعده ۱۰۰ گرمی عناب خام آورده شده است.

• ۷۹ کالری

• یک گرم پروتئین.

• ای گرم چربی

• ۲۰ گرم کربوهیدرات.

• ۱۰ گرم فیبر.

• ۷۷% DV ویتامین C.

• ۵% DV پتاسیم.

۱۶ خواص عناب برای سلامتی

میوه عناب به هر شکلی که باشد فواید متعددی به دلیل محتوای غذایی میوه دارد. اجازه دهید قسمت زیر را مرور کنیم تا با جزئیات بیشتر در مورد کمک این میوه بدانیم:

۱. سرشار از آنتی اکسیدان

خواص عناب از چندین ترکیب آنتی اکسیدانی، اسیدهای تری ترپنیک، فلاونوئیدهای اولیه و پلی ساکاریدها ناشی می شود. علاوه بر این، سطوح بالای ویتامین C نیز به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که به محافظت از بدن شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. آسیب ناشی از رادیکال های آزاد دلیل اصلی بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ بوده است.

برعکس، آنتی اکسیدان ها به دلیل توانایی شان در مبارزه با رادیکال های آزاد، فواید متعددی برای سلامتی دارند. به عنوان مثال، بر اساس یک مطالعه حیوانی، فعالیت آنتی اکسیدانی فلاونوئیدهای عناب با کاهش استرس و التهاب به کاهش آسیب رادیکال های آزاد در کبد کمک کرده است.

خواص پرتقال را برای داشتن تنی سالم، موی براق، حجیم و پوستی جوان بشناسید!

۲. حاوی سطوح بالای ویتامین C

مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها میوه عناب را به یک نیروگاه از مواد مغذی تبدیل می کند. این میوه دارای مقادیر بالایی ویتامین C است که با تقویت سیستم ایمنی بدن، با مبارزه با رادیکال‌های آزاد، به جلوگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند. در ۱۰۰ گرم عناب می توانید ۶۹ میلی گرم ویتامین C دریافت کنید. دریافت این ماده مغذی از منابع طبیعی ضروری است زیرا بدن ما نمی تواند ویتامین C تولید کند.

۳.تقویت سیستم ایمنی بدن

میوه عناب دارای آنتی اکسیدان های قوی، ویتامین های A و C است. این مواد مغذی با مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد و تنظیم تولید سایتوکین های التهابی، نقش اساسی در تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر سرطان، بیماری قلبی و پیری سریع دارند.

علاوه بر این، طبق مطالعات روی جوندگان، عصاره عناب برای سرکوب ترشح هیستامین یافت شد. ترکیبی که توسط سلول ها در پاسخ به واکنش های التهابی آزاد می شود هیستامین نام دارد. علاوه بر این، خواص ضد حساسیت و ضد آنافیلاکتیک این میوه نقش اساسی در محافظت از سیستم ایمنی شما ایفا می کند.

۴. کاهش استرس و اضطراب از خواص عناب است

عناب با درمان سنتی علائم مرتبط با افسردگی، اضطراب و استرس، اثر آرام بخشی بر بدن و ذهن دارد. علاوه بر این، هنگامی که عناب در دوزهای کمتر مصرف شود، بر اساس مطالعه ای که روی موش ها انجام شد، هنگامی که در مقادیر بالاتر مصرف شود، با کاهش اضطراب، اثر آرام بخشی دارد. با این حال، هیچ مدرک قطعی برای همین موضوع در مورد انسان وجود ندارد. اما خوردن عناب در مواقعی که استرس دارید ضرر خاصی ندارد.

۵. تقویت حافظه و یادگیری

سلول های مغزی در حال تخریب با افزایش سن، خطر ابتلا به چندین اختلال عصبی را افزایش می دهند. عصاره عناب یک گزینه درمانی برای بیماری های عصبی است زیرا این میوه می تواند ذهن شما را آرام نگه دارد. خواص عناب همچنین ممکن است با بهبود عملکرد آستروسیت ها از نورون ها محافظت کند. علاوه بر این، عصاره عناب رشد سلول های عصبی را در ناحیه شکنج دندانه دار موش ها توسعه داده و تقویت کرده است، در نتیجه حافظه را افزایش داده است، طبق مطالعات موش ها.

خواص گردو چیست؟ ۱۵ خاصیت بی نظیر گردو برای سلامت بدن، پوست و مو

۶. عناب به کنترل فشار خون کمک می کند

خواص عناب می تواند فشار خون را کنترل کند زیرا پتاسیم بالایی دارد و نمک کمی دارد. پتاسیم به آرام نگه داشتن رگ های خونی کمک می کند و با کمک به جریان خون مغز با افزایش سطح اکسید نیتریک، فشار خون بالا را کاهش می دهد. بنابراین میوه عناب به عنوان یک درمان عالی در کنترل فشار خون عمل می کند.

۷. کمک به درمان بیماری های کبدی

عناب از مقادیر بالای اسیدهای تری ترپنیک، فلاونوئیدهای اولیه، پلی ساکاریدها و چندین ترکیب آنتی اکسیدانی سود می برد. این ترکیبات آنتی اکسیدانی با معکوس کردن آسیب ناشی از رادیکال های آزاد بیش از حد، مزایای سلامتی متعددی را ارائه می دهند. علاوه بر این، طبق یک مطالعه حیوانی، عناب با کمک فعالیت آنتی اکسیدانی به کاهش استرس و التهاب ناشی از آسیب رادیکال های آزاد در کبد کمک می کند.

۸. مورد استفاده در درمان کمبود خون

عناب دارای اثر قوی در تقویت خون است و با عمل به عنوان یک غذای کاربردی از کمبود خون در انسان جلوگیری می کند. طبق نظریه TCM، کمبود خون شباهت هایی با کم خونی افراد در طب غربی دارد.

۹. خواص ضد سرطانی

خواص ضد سرطانی عناب با تقویت فعالیت آنتی اکسیدانی مفید است زیرا سرشار از فنولیک است. آنزیم های آنتی اکسیدانی موجود در خواص عناب به خلاص شدن از شر رادیکول های آزاد و کاهش خطر ابتلا به سرطان با عملکرد سریع تر کمک می کند. علاوه بر این، عصاره عناب از گسترش رده های سلولی تومور سرطانی، به ویژه سرطان خون، طبق مطالعه ای که در ایران انجام شده است، جلوگیری می کند. مطالعه دیگری در دانشگاه کالابریا نشان داد که سلول های سرطانی بدخیم پستان کند می شوند، گسترش می یابند یا حتی آنها را می کشند.

۱۸ فایده شگفت انگیز برگ های کاهو برای سلامت بدن! آشنایی با برترین خواص کاهو

۱۰. خواص عناب برای قلب

مقادیر بالای پتاسیم و سدیم کم دلایلی هستند که عناب برای سلامت قلب مفید است. پتاسیم با شل کردن عروق خونی به تنظیم فشار خون کمک می کند. علاوه بر این، این میوه با عمل به عنوان یک عامل ضد آتروژن از مسدود شدن و رسوب چربی در شریان های شما جلوگیری می کند. عناب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در نوجوانان با کاهش لیپیدهای خون نوجوانان چاق کاهش دهد.

۱۱. عناب به هضم غذا کمک می کند

طبق مطالعه انجام شده توسط مرکز پزشکی Meir در اسرائیل، مصرف عصاره عناب کیفیت زندگی را بهبود بخشیده و علائم یبوست مزمن را تسکین داده است.خواص عناب و عصاره آن شامل تنظیم هضم است زیرا این میوه دارای مقدار خوبی فیبر است. بنابراین، این ماده مغذی حرکات منظم و صاف روده را تضمین می کند. علاوه بر این، خواص ضد باکتریایی این میوه با مبارزه با هلیکوباکتر پیلوری، نوعی باکتری، به درمان بیماری های گوارشی مانند زخم معده و اسیدیته کمک می کند.

۱۲. خواب شما را بهبود می بخشد

طب سنتی چینی از عناب برای درمان بی خوابی و بهبود خواب بیماران استفاده می کند. این میوه‌ها اثر آرام‌بخش و خواب‌آور دارند، زیرا حاوی ترکیباتی به نام ساپونین‌ها هستند که طبق مطالعات موش‌ها به القای خواب کمک می‌کنند. بنابراین، خوردن یک فنجان چای عناب گرم به خوابی آرام کمک می کند و به درمان بی خوابی کمک می کند.

۱۳. ترویج بهبود زخم از خواص عناب است

میوه عناب دارای فیتوکمیکال های محرک ایمنی است که به مبارزه با پاتوژن ها و میکروب ها کمک می کند. همچنین به دلیل خواص ضد میکروبی قوی و ترکیبات فلاونوئیدی در درمان عفونت در کودکان مفید است. علاوه بر این، میوه عناب از رشد استافیلوکوکوس اورئوس و E.coli که به دلیل داشتن اسید بتولینیک مسئول چندین عفونت باکتریایی هستند، جلوگیری می کند. بنابراین مصرف میوه عناب یا عصاره آن در بهبود زخم موثر بوده است.

۱۴. درمان خشکی پوست و تسکین آفتاب سوختگی

عصاره و آب عناب می تواند برای درمان چندین بیماری و التهاب پوستی در صورت استفاده موضعی برای پوست مفید باشد. با مصرف میوه های عناب می توانید همین اثرات مفید را داشته باشید. علاوه بر این، شما می توانید پوست خود را با خون اکسیژن دار پرانرژی نگه دارید، در نتیجه از ظاهر شدن پوست خشک و کاهش تاثیر آفتاب سوختگی جلوگیری کنید. برخی از محصولات مراقبت از پوست که حاوی خشکی، قرمزی، تورم و تسکین آفتاب سوختگی هستند، عصاره عناب را در لیست مواد تشکیل دهنده دارند.

آیا روغن سیر بی خطر است؟ ۱۴ خواص روغن سیر برای سلامت پوست، مو و بدن انسان!

۱۵. کاهش چین و چروک و تاخیر در روند پیری پوست

خواص عناب هندی شامل درمان آکنه، لک و جای زخم با کمک این خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. با این حال، کمبود تحقیقات مستقیم وجود دارد. علاوه بر این، میوه عناب به دلیل مقادیر بالای ویتامین C از چین و چروک، رسوب ملانین و رنگدانه جلوگیری می کند و به عنوان یک عامل ضد پیری عمل می کند. آنتی اکسیدان ها همچنین با مبارزه با رادیکال های آزاد از آسیب سلولی جلوگیری می کنند.

۱۶. رشد مو را تقویت می کند

رشد مو یکی از خواص عناب است. در مقایسه با گروه کنترل، استفاده از اسانس عناب روی موش های تراشیده شده به مدت ۲۱ روز منجر به رشد موهای بلندتر و ضخیم تر با فعالیت تقویت کننده رشد موی روغن شد. اگرچه برای درک تأثیر آن بر انسان، نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد.

شما می توانید هرآنچه که احتیاج دارید را از سایت فروشگاهی ام ان زد با قیمت مناسب خریداری کنید!

سخن آخر

کالری کم و محتوای فیبر بالا، میوه عناب را به یک میان وعده سالم تبدیل کرده است. همچنین فواید دیگری نیز دارد زیرا میوه حاوی ویتامین C و پتاسیم است. شواهد علمی بسیار کمی برای اثبات عوارض ناشی از مصرف میوه عناب وجود دارد. در صورت بروز هرگونه واکنش آلرژیک با پزشک مشورت کنید.

ممنون که همراه ام ان زد بودید.

شما از خواص عناب از قبل اطلاعی داشتید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.