آشنایی با خواص خرمالو برای سلامتی

خرمالو یک میوه نارنجی به شکل گوجه فرنگی بومی آسیا (به ویژه ژاپن و چین) است که در ایالات متحده محبوبیت فزاینده ای دارد. اگر قبلاً خرمالو نخورده‌اید، ممکن است مراقب طعم آن باشید. بسته به تنوع، خرمالو می تواند قابض یا غیر قابض باشد. اگر از شیرینی ملایم آن لذت می برید، خرمالو می تواند راهی سالم برای معرفی تنوع بیشتر به میوه های مصرفی شما باشد.

دو نوع خرمالو ژاپنی و آمریکایی وجود دارد. این میوه دارای مقدار زیادی کربوهیدرات و فیبر می باشند. آنها همچنین مملو از آنتی اکسیدان هستند که آنها را به یک مکمل سالم برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند.

همراه ام ان زد باشید تا با خواص خرمالو بیشتر آشنا شوید.

حقایق تغذیه ای خرمالو

یک خرمالو ژاپنی ۱۶۸ گرم ۱۱۸ کالری، ۱ گرم پروتئین، ۳۱ گرم کربوهیدرات و ۰.۳ گرم چربی دارد. خرمالو منبع عالی فیبر، پتاسیم و بتاکاروتن است. اطلاعات تغذیه ای زیر ارائه شده است.

• کالری : ۱۱۸

• چربی : ۰.۳ گرم

• سدیم : ۱.۷ میلی گرم

• کربوهیدرات : ۳۱ گرم

• فیبر : ۶ گرم

• شکر : ۲۱ گرم

• پروتئین : ۱ گرم

• پتاسیم : ۲۷۰ میلی گرم

• بتا کاروتن : ۴۲۵ میکروگرم

کربوهیدرات ها

یک خرمالو معمولی ۳۱ گرم کربوهیدرات دارد که ۶ گرم آن از فیبر و ۲۱ گرم از شکر طبیعی به دست می آید. در حالی که معمولاً محدود کردن قندهای اضافه شده در رژیم غذایی عاقلانه است، قندهای طبیعی منبع انرژی هستند. و خرمالو همچنین فیبر دارد که به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند.

زعفران چه فوایدی برای بدن ما دارد؟ آشنایی با ۱۵ خواص زعفران برای سلامت بدن

چربی ها

خرمالو به طور طبیعی چربی بسیار کمی دارد و هر کدام کمتر از ۱/۲ گرم است.

پروتئین

خرمالو همچنین پروتئین کمی دارد و فقط ۱ گرم در هر میوه دارد.

ویتامین ها و مواد معدنی

خرمالو سرشار از پتاسیم و بتاکاروتن است. آنها همچنین ویتامین C، فولات، فسفر، منیزیم و کلسیم را تامین می کنند. خرمالو یک میوه غنی از فیبر است که چربی و کالری کمی دارد. خرمالو منبع عالی پتاسیم و بتاکاروتن و منبع خوبی از ویتامین C، فولات، منیزیم و کلسیم است.

خواص خرمالو برای سلامتی بدن

برای قرن ها، میوه های خرمالو (به همراه عصاره برگ و دانه آن) در طب سنتی برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها استفاده می شود. تحقیقات علمی معاصر از برخی از این مزایای سلامتی پشتیبانی می کند.

۱۰ فایده مهم و اساسی شیر نارگیل برای سلامت بدن! خواص شیر نارگیل

۱. از بینایی محافظت می کند

خرمالو سطح فوق‌العاده بالایی از لوتئین و زآگزانتین، دو نوع بتاکاروتن که در شبکیه چشم انباشته می‌شوند، دارد. این ترکیبات به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و در برابر از دست دادن بینایی ناشی از دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن محافظت می کنند. علاوه بر این، ویتامین C و ویتامین E موجود در خرمالو نیز از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند.

۲. خواص خرمالو سلامت مغز را ارتقا می دهد

خرمالو حاوی ترکیبی طبیعی به نام فیستین است که یک آنتی اکسیدان با چندین فواید مغزی است. فیستین ممکن است حافظه بلندمدت را تقویت کند، از اختلال عملکرد عصبی جلوگیری کند و از زوال شناختی مرتبط با افزایش سن محافظت کند.

فیستین که در سیب، توت فرنگی و ریشه نیلوفر آبی نیز یافت می شود ، گزارش شده است که آسیب مغزی ناشی از سکته های ایسکمیک را کاهش می دهد. و با افزایش سطح سروتونین، فیستین اثرات ضد افسردگی نیز دارد.

۱۷ فایده باورنکردنی کافئین موجود در قهوه و چای! آشنایی با خواص کافئین برای سلامتی

۳. از سلامت قلب پشتیبانی می کند

وقتی صحبت از سلامت قلب به میان می آید، میوه ها و سبزیجات برتر هستند. بررسی گسترده مطالعات نشان می دهد که مصرف ۱۰ وعده میوه و سبزیجات در روز، میزان بیماری قلبی را تا ۲۸ درصد و خطر مرگ زودرس را تا ۳۱ درصد کاهش می دهد.

پتاسیم موجود در خواص خرمالو فشار خون را کاهش می دهد، در حالی که فولات و ویتامین C از سکته مغزی و حملات قلبی جلوگیری می کند. و با ۶ گرم فیبر در هر میوه، خوردن یک یا دو خرمالو به توصیه حداقل ۲۵ گرم در روز کمک می کند.

۴. از ابتلا به سرطان روده بزرگ جلوگیری می کند

نشان داده شده است که میوه هایی در دسته نارنجی و زرد، از جمله خرمالو، میزان سرطان روده بزرگ را در زنان کاهش می دهند. اعتقاد بر این است که محتوای بتاکاروتن به کنترل رشد و گسترش سلول های سرطانی کمک می کند. خواص خرمالو همچنین منبع خوبی از فیبر است که برای هضم خوب و دفع منظم سموم از بدن ضروری است.

۵. خواص خرمالو کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود

برگ های خرمالو سرشار از ترکیبات گیاهی مفیدی است که تصور می شود به انواع بیماری ها کمک می کند. تحقیقات اخیر پتانسیل آنها را برای سلامت استخوان مورد مطالعه قرار داده است و دریافته است که پلی ساکاریدهای موجود در برگ خرمالو از بیان ژنتیکی استئوکلاست ها، سلول های مسئول تجزیه استخوان، جلوگیری می کند. این یافته ها مزایای احتمالی را در پیشگیری از پوکی استخوان پس از یائسگی و همچنین پریودنتیت و آرتریت روماتوئید نشان می دهد.

۶. سلامت قلب

خواص خرمالو می تواند به شفاف نگه داشتن رگ ها و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند . آترواسکلروز به سخت شدن و باریک شدن رگ ها اشاره دارد و یک مطالعه نشان داد خرمالو سرشار از فیبر غذایی، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که بخشی از رژیم غذایی ضد آترواسکلروتیک است. یکی از اجزای خرمالو، فیبر غنی از تانن آن، به ویژه در درمان کلسترول بالا موثر است.

۷. پر از آنتی اکسیدان

انواع قابض خرمالو دارای فعالیت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی است که با توت فرنگی و زغال اخته قابل مقایسه است. این باعث می شود آنها به رژیم غذایی هر کسی اضافه شوند.

آنتی اکسیدان های موجود در خرمالو می توانند با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه کنند. استرس اکسیداتیو می تواند نقش زیادی در ایجادمسائل مربوط به سلامت مانند سرطان ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر .

در حالی که بدن برخی از آنتی اکسیدان های خود را تولید می کند، بسیاری از آنتی اکسیدان ها از غذا به دست می آیند. خوردن غذاهای حاوی غلظت آنتی اکسیدان بالا می تواند به مقابله با تاثیر منفی رادیکال های آزاد کمک کند.

قهوه گانودرما چیست؟ آشنایی با قارچ گانودرما، خواص درمانی و عوارض این نوشیدنی!

اثرات نامطلوب خرمالو

آلرژی به خرمالو نادر است اما ممکن است. علاوه بر این، سندرم آلرژی دهانی می تواند در افرادی که به گرده غان حساسیت دارند و توسط برخی از غذاهای گیاهی از جمله خرمالو تحریک می شود، رخ دهد.

اگر پس از تماس با خرمالو متوجه علائم آلرژی شدید، برای ارزیابی کامل با یک متخصص آلرژی صحبت کنید. واکنش های آلرژیک معمولی شامل علائمی مانند کهیر، استفراغ، مشکل در تنفس و سرگیجه است.

اگر مشکلات معده دارید، مانند تاخیر در تخلیه معده یا سابقه جراحی معده، بهتر است از مجوزهای قابض خودداری کنید، به خصوص قبل از رسیدن کامل. هنگامی که ترکیبات طبیعی موجود در مجوزهای نارس با ذرات غیرقابل هضم آن (فیبر در دانه ها، پوست و غیره) ترکیب می شوند، تشکیلی به نام بزوآر ایجاد می شود. ۸ این انسداد روده معمولاً باید حل شود یا با جراحی برداشته شود.

شما می توانید هرآنچه که احتیاج دارید را از سایت فروشگاهی ام ان زد خریداری کنید!

سخن آخر

ما در این مقاله سعی کردیم که شما را با خواص خرمالو برای سلامت بدن آشنا کنیم تا از این میوه خوشمزه استفاده کنید و سلامت بدن خود را تضمین کنید. امیدواریم که این مقاله را به خوبی مطالعه کرده باشید و درباره خواص خرمالو اطلاعاتی را کسب کرده باشید.

ممنون که همراه ام ان زد بودید.

شما از قبل درباره خواص بی نظیر خرمالو اطلاعی از قبل داشتید؟ از نظرالت خود برای ما بنویسید.