آبمیوه طبیعی و سالم برای کاهش وزن

همه ما شنیده‌ایم که والدین‌ مان درباره اهمیت خوردن سبزیجات و میوه‌ ها در دوران کودکی‌ مان می‌گویند و بسیاری از ما همین گیان را به فرزندانمان منتقل می‌کنیم، اینطور نیست؟ اما اگر به شما بگوییم که کلید کاهش وزن همچنان در این میوه ها و سبزیجات است، آب میوه ها و سبزیجات برای کاهش وزن یک راه عالی و طبیعی برای کاهش وزن سریع است.

اگرچه یک برنامه تمرینی خوب ضروری است، سن، محدودیت های فیزیکی و محدودیت های زمانی ممکن است برای بسیاری از افراد مورد توجه قرار گیرد. بنابراین، با گنجاندن آب میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود، می توانید وزن خود را بدون اینکه بدن خود را تحت یک جلسه تمرینی سخت قرار دهید، کاهش دهید. اجازه دهید این مقاله را برای بهترین دستور العمل های آبمیوه طبیعی و سالم برای کاهش وزن مرور کنیم.

همراه ام ان زد باشید.

آیا آبمیوه طبیعی و سالم می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

مایع استخراج شده از محصولات خوراکی مانند میوه ها، گیاهان و سبزیجات، آب میوه های استثنایی هستند که به کاهش وزن سالم کمک می کنند. تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی آبمیوه و سبزیجات در کاهش وزن مورد نیاز است. علاقه مندان به سلامتی ادعا می کنند که این آب میوه ها با محدود کردن کالری دریافتی به سوزاندن کالری های ذخیره شده در بدن شما کمک می کند.

اگر می خواهید رژیم غذایی حاوی آب میوه ها و سبزیجات تهیه شده را دنبال کنید، از آنجایی که آنها فاقد غذاهای جامد هستند، روزانه ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری انرژی دارد. با پیروی از یک رژیم آبمیوه طبیعی در کوتاه مدت به سرعت وزن کم خواهید کرد زیرا کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

آبمیوه های طبیعی و سالم برای کاهش وزن

آب میوه ها و سبزیجات یک انتخاب عالی برای کاهش وزن طبیعی و سالم هستند. در زیر لیستی از مایعاتی که می توان برای کاهش وزن سالم مصرف کرد آورده شده است.

۱. آبمیوه طبیعی کدو تنبل 

کدو تنبل کالری کمی دارد و از گرسنگی شما جلوگیری می کند زیرا شما را سیر نگه می دارد. آبمیوه طبیعی کدو تنبل کالری و چربی بسیار کمی دارد و یک مکمل عالی برای رژیم غذایی آبمیوه شما برای کاهش وزن است. هنگامی که در یک جلسه تمرین هستید، بدن شما را با مواد مغذی و مایعات پر می کند. همچنین سیستم گوارش شما را سالم نگه می دارد که برای کاهش وزن بسیار مهم است.

جدول ارزش غذایی کدو حلوایی در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• یک فنجان پوره کدو تنبل

• شکر قهوه ای دو قاشق غذاخوری

• یک قاشق غذاخوری ادویه پای کدو تنبل

• دو قاشق غذاخوری ACV

• یک فنجان آب

آماده سازی

• تمام مواد را در مخلوط کن بریزید

• محتویات را کاملاً با هم مخلوط کنید و خمیری صاف به دست آورید

• مقداری آب اضافه کنید تا قوام آن مایع شود

• می توانید این آبمیوه طبیعی را به صورت سرد یا همان طور که هست سرو کنید

۲. آب اسفناج برای کاهش وزن

اسفناج یک سبزی برگ سبز است که بسیار غنی از مواد مغذی و سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است. اسفناج کم کالری و پرمغذی یک آبمیوه طبیعی سبز عالی برای کاهش وزن است.

جدول ارزش غذایی اسفناج در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• یک دسته اسفناج

• یک قاشق غذاخوری آب لیمو

• یک دسته ساقه کرفس

آماده سازی

• همه مواد را بشویید و خرد کنید و در مخلوط کن بریزید

• محتویات را کاملاً با هم مخلوط کنید و خمیری صاف به دست آورید

• مقداری آب اضافه کنید تا نوشیدنی مایع شود

• آن را در لیوان بریزید و آب لیمو را اضافه کنید و مخلوط کنید

• آن را تازه بنوشید

۳. آبمیوه طبیعی کدوی سبز

بسیاری از ما از کدو سبز برای تهیه کاری خوشمزه استفاده می کنیم، اما بسیاری از ما آمادگی نوشیدن آب تهیه شده از آن را نداریم. کدو سبز با افزایش متابولیسم، بهبود هضم و کاهش وزن از سلول های چربی اضافی در بدن جلوگیری می کند. همچنین بدن شما را با کمک آنتی اکسیدان های موجود در آنها به طور کامل سم زدایی می کند.

• ۹ شیر گیاهی برتر را بشناسید! بررسی خواص و فواید شیرهای گیاهی و ارزش غذایی آنها

جدول ارزش غذایی کدو سبز در هر ۱۲۵ گرم

عناصر

• یک کدو سبز

• یک قطره نمک

آماده سازی

• کدو سبز را بشویید و به قطعات کوچک خرد کنید

• کدو سبز خرد شده را داخل مخلوط کن بریزید

• محتویات را کاملا با هم مخلوط کنید

• آبمیوه طبیعی را در یک لیوان صاف کرده و کمی نمک به آن اضافه کنید

• محتویات را خوب مخلوط کرده و تازه بنوشید

۴. آبمیوه سالم لیمو شیرین برای کاهش وزن

لیمو شیرین یا موسمبی با مهار گرسنگی به افزایش متابولیسم شما کمک می کند زیرا سرشار از اسید سیتریک است. موسمبی همچنین دارای چندین فواید سلامتی است زیرا سرشار از ویتامین C و سایر مواد مغذی ضروری از جمله فیبر و پروتئین است. با کمک ویتامین C ظرفیت چربی سوزی بدن را افزایش می دهد.

جدول ارزش غذایی لیمو شیرین در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• ۶ تا ۷ لیمو شیرین پوست کنده و خرد شده

• یک یا دو قاشق غذاخوری عسل

• یک قطره پودر فلفل

آماده سازی

• مطمئن شوید که دانه ها را از برش های آهک شیرین جدا کنید

• آهک شیرین ورقه شده را در مخلوط کن بریزید

• محتویات را کاملا با هم مخلوط کنید

• پالپ را صاف کرده و آب آن را در یک لیوان بریزید

• از یک قاشق برای بیرون آوردن تمام آب میوه از پالپ استفاده کنید

• عسل را به آب میوه اضافه کنید و خوب مخلوط کنید

• می توانید یخ اضافه کنید و آن را به صورت سرد یا همان طور که هست بنوشید

۵. آبمیوه طبیعی زغال اخته برای کاهش وزن

آبمیوه طبیعی و سالم زغال اخته به شکستن چربی کاشته شده کمک می کند زیرا یکی از میوه هایی با منابع غنی آنتی اکسیدان است. برخلاف نوشیدنی های شیرین موجود در بازار، آب کرن بری نوشیدنی بهتری را ایجاد می کند زیرا سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

جدول ارزش غذایی زغال اخته در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• یک فنجان زغال اخته

• یک قاشق غذاخوری عسل

• یک قطره نمک

آماده سازی

• زغال اخته ها را پس از برداشتن دانه ها در مخلوط کن بریزید

• محتویات را کاملا مخلوط کرده و عسل و نمک را اضافه کنید

• آب مخلوط را در یک لیوان بریزید و آن را تازه بنوشید

۶. آبمیوه طبیعی کیوی

کیوی میوه ای کم کالری و غنی از مواد مغذی است که منشا آن چین است. این میوه مناسب برای بدن سالم با ویتامین های C، K، E، فولات و پتاسیم فراوان است. این میوه باعث کاهش چربی سالم می شود زیرا متابولیسم را افزایش می دهد و به سلامت گوارش کمک می کند.

جدول ارزش غذایی کیوی در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• دو عدد کیوی

• یک قاشق غذاخوری عسل

• یک قطره نمک

• سه فنجان آب

آماده سازی

• از یک قاشق لبه تیز برای جدا کردن پوست کیوی استفاده کنید

• میوه ها را مکعبی خرد کنید

• کیوی، عسل، نمک و آب را به مخلوط کن اضافه کنید

• محتویات را کاملا با هم مخلوط کنید

• می توانید پالپ را صاف کرده یا مستقیماً بنوشید

۷. آب هندوانه برای کاهش وزن

هندوانه یکی از میوه هایی است که مقادیر زیادی آب دارد و یکی از بهترین های آبمیوه طبیعی برای کاهش وزن است. این میوه دارای ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن است که به عنوان آنتی اکسیدان، پتاسیم و فیبر عمل می کند و آن را به گزینه ای سالم تر تبدیل می کند. مطمئن شوید که مقدار هندوانه ای را که می توانید مصرف کنید کنترل کنید زیرا دارای GI بالایی است.

جدول ارزش غذایی هندوانه در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• یک فنجان تکه های هندوانه

• یک قاشق غذاخوری آب لیمو

آماده سازی

• هندوانه را تکه تکه کرده و دانه های آن را جدا کنید

• آب لیمو و حبه های هندوانه را در مخلوط کن بریزید

• محتویات را کاملاً با هم مخلوط کنید و یک قوام از آب تشکیل دهید

• آب میوه را در یک لیوان بریزید و آن را تازه بنوشید

۸. آب آملا برای کاهش وزن

آملا (انگور فرنگی) یکی از مواد طبیعی است که متابولیسم شما را تسریع می کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. همراه با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر، آملا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به حفظ سلامت بدن شما کمک می کند.

• با ۹ تا از فواید ماسالا به سلامتی آشنا شوید! بررسی مزیت های چای ماسالا و ترکیبات آن

جدول ارزش غذایی میوه آملا در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• هشت آملا

• یک قاشق غذاخوری عسل

• زنجبیل

• دانه زیره سبز

آماده سازی

• آملا را به قطعات کوچک خرد کنید و دانه ها را جدا کنید

• آملا خرد شده، زنجبیل، زیره و عسل را در مخلوط کن بریزید

• محتویات را کاملاً با هم مخلوط کنید و یک قوام از آب تشکیل دهید

• این لیوان آب میوه تازه را بنوشید

۹. آبمیوه طبیعی انار برای کاهش وزن

آب انار به شما کمک می کند تا چربی اضافی بدن خود را بسوزانید زیرا منبع غنی از اسید لینولنیک مزدوج، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها است. با سرکوب گرسنگی با افزایش سرعت متابولیسم بدن، مصرف کالری را کاهش می دهد.

جدول ارزش غذایی انار در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• یک فنجان دانه انار

• یک فنجان آب

آماده سازی

• دانه های انار و آب را در مخلوط کن بریزید

• آنها را کاملا مخلوط کنید

• آب میوه را با فشار دادن دانه ها الک کنید. این فرآیند به شما کمک می کند حداکثر آب میوه را استخراج کنید

۱۰. آب جوانه گندم برای کاهش وزن

سبزه گندم یکی از مواد محبوبی است که به کاهش وزن سالم کمک می کند. علف گندم غلیظ از مواد مغذی باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید و هوس ها و پرخوری را کاهش دهید. کالری آن صفر است، بدون چربی است و می توان آن را در باغچه پشتی خود پرورش داد.

جدول ارزش غذایی جوانه گندم در هر ۱۰۰ گرم

عناصر

• یک کاسه کوچک سبزه گندم خرد شده

• یک فنجان آب

آماده سازی

• مواد را در مخلوط کن بریزید

• محتویات را کاملا با هم مخلوط کنید

• از یک پارچه پنیر برای فیلتر کردن پالپ استفاده کنید و آب تازه را در یک لیوان بریزید

• می توانید آن را تازه یا ظرف ۲۴ ساعت پس از آماده سازی بنوشید

۱۱. آبمیوه طبیعی خیار برای کاهش وزن

خیار یکی از سبزیجاتی است که ۸۰ درصد آن را آب تشکیل می دهد و آن را به آبمیوه ای برای کاهش چربی تبدیل می کند. از دست دادن چربی راحت تر می شود زیرا به تجزیه چربی به بخش های کوچک کمک می کند. این آبمیوه طبیعی نیز آسان‌ تر می‌ تواند در روتین شما گنجانده شود، سرشار از خوبی‌ های طبیعت.

عناصر

• یک عدد خیار پوست کنده و خرد شده

• یک فنجان آب

• مقدار اندکی نمک

آماده سازی

• خیار پوست کنده و خلال شده، نمک و آب را در مخلوط کن بریزید

• محتویات را با هم مخلوط کنید تا خمیری یکدست به وجود بیاید

• برای مایع شدن محتویات می توانید مقداری آب اضافه کنید

• یک لیوان آب خیار تازه را با الک کردن تفاله آن میل کنید

سخن آخر

لیست آبمیوه طبیعی و سبزیجات ذکر شده در این مقاله به شما در کاهش وزن به روشی سالم کمک می کند. شما حتی نیازی به رفتن به باشگاه ندارید و می توانید با گنجاندن این آبمیوه های طبیعی و سالم در برنامه روزانه خود، نتایج قابل مشاهده ای را مشاهده کنید. اطمینان حاصل کنید که سبزی یا میوه ای را انتخاب کنید که هیچ واکنش آلرژیکی ایجاد نمی کند. سفر خود را از چربی به تناسب با ترکیب این آب میوه ها از امروز شروع کنید!

ممنون که همراه ام ان زد بودید.

شما از آبمیوه طبیعی برای کاهش وزن خود استفاده کرده اید؟ از تجربه های خود برای ما بنویسید.